頻尿に効く食べ物・飲み物10選/食事からできるトイレ対策

頻尿とは？まず知っておきたい基礎知識

頻尿の定義と原因

頻尿とは、排尿の回数が明らかに多くなる状態のことをいいます。

• 日中：8回以上

• 夜間：1回以上起きる場合は夜間頻尿とされることが多い

主な原因

• 加齢による膀胱の機能低下

• 前立腺肥大（特に男性）

• 過活動膀胱

• カフェインやアルコールなど刺激物の摂取

• 冷えによる血流の悪化

• 精神的ストレスや不安

頻尿を放置すると…

• 睡眠の質が低下し、日中の活動に支障が出る

• トイレに行く不安から外出を控えるようになる

• 排尿時に痛みや違和感が出ることもある

放置せずに生活習慣から改善することが大切です。

食事が頻尿に与える影響とは？

食事は、排尿の量や質に大きく影響します。

• 水分代謝の促進や抑制

• 膀胱や神経の刺激の強弱

• 体を冷やすか温めるか

これらがすべて食べ物や飲み物で変わるのです。

つまり、適切な食事をとれば頻尿は軽減可能！

頻尿に効く食べ物10選

ここでは、膀胱の健康をサポートし、頻尿の緩和に効果が期待される食べ物をご紹介します。

① かぼちゃの種（パンプキンシード）

• 前立腺の健康を守る亜鉛や植物ステロールが豊富

• 男性の夜間頻尿や前立腺肥大に効果があるとされる

おすすめの食べ方：サラダやヨーグルトにトッピング、スムージーに混ぜる

② 小豆（あずき）

• 利尿作用とデトックス効果があり、むくみと頻尿のバランスを調整

• 冷え性にもよい

おすすめの食べ方：小豆粥、ぜんざい（甘さ控えめで）

③ ごぼう

• 食物繊維が豊富で腸内環境を整え、冷えによる頻尿に効果

• 体を温める作用もある

おすすめの食べ方：きんぴら、みそ汁、煮物

④ しょうが

• 体を芯から温める温熱食材の代表格

• 冷えによる頻尿に効果的

おすすめの食べ方：しょうが湯、しょうが焼き、スープに刻んで

⑤ 玄米

• ビタミンB群やマグネシウムが神経を整え、尿意過敏を抑える

• 食物繊維で腸も整える

おすすめの食べ方：白米に混ぜて炊く、玄米粥

⑥ 山芋（やまいも）

• 滋養強壮、膀胱の働きを高めると東洋医学で重宝

• 粘り成分が胃腸にも優しい

おすすめの食べ方：とろろ、味噌汁、短冊切りで生食

⑦ ブロッコリー

• 抗酸化作用の高いビタミンC、E、カリウムも豊富

• 尿路や前立腺の健康維持に役立つ

おすすめの食べ方：蒸し野菜、和え物、グラタン

⑧ バナナ

• マグネシウム・カリウムが豊富で、膀胱の筋肉の働きをサポート

• 整腸作用もあり、便秘→頻尿の悪循環を防ぐ

おすすめの食べ方：朝食、ヨーグルトと一緒に

⑨ 納豆

• 大豆イソフラボンがホルモンバランスを整える

• 腸内環境を整え、冷えや血流悪化の改善に

おすすめの食べ方：朝のご飯に、キムチ納豆も◎

⑩ わかめ・ひじきなどの海藻類

• ミネラル豊富で代謝改善、利尿作用を安定化

• 低カロリーで毎日取りやすい

おすすめの食べ方：味噌汁、酢の物、サラダ

頻尿におすすめの飲み物5選

① 杜仲茶（とちゅうちゃ）

• カフェインゼロ

• 血圧を整え、頻尿やむくみの改善に役立つ

② ハトムギ茶

• 利尿と排膿作用があり、膀胱の炎症対策にも

• 薬膳としても使われるほど体に優しい

③ しょうが湯

• 体を温め、冷えからくる頻尿を根本的に緩和

• 自宅で簡単に作れる

④ 白湯（さゆ）

• シンプルながら最強の飲み物

• 内臓を温め、腎臓・膀胱の負担を和らげる

⑤ 豆乳

• 大豆イソフラボンでホルモンバランス調整

• カフェインゼロで安心して飲める

頻尿を悪化させるNG食材・飲み物

頻尿の方は、以下の食品・飲料はできるだけ避けることをおすすめします。

• カフェイン入りの飲料（コーヒー、紅茶、緑茶）
  → 利尿作用が強く、膀胱を刺激

• アルコール類
  → 脱水を招き、排尿コントロールが乱れる

• 辛いもの（唐辛子、わさびなど）
  → 膀胱の神経を刺激

• 柑橘系ジュース・炭酸飲料
  → 酸性の飲み物は膀胱に刺激となる

• 糖質過多の食品（菓子パン、ケーキなど）
  → 血糖値の乱れが自律神経に影響

まとめ｜頻尿改善は日々の食事から始まる！

頻尿は年齢や体質のせいと諦める必要はありません。

食べ物や飲み物の工夫で、膀胱の働きをサポートし、頻尿の頻度を減らすことが可能です。

最後に、この記事で紹介した食べ物・飲み物をもう一度まとめておきます。

✔ 頻尿に効く食べ物10選

• かぼちゃの種

• 小豆

• ごぼう

• しょうが

• 玄米

• 山芋

• ブロッコリー

• バナナ

• 納豆

• わかめ・海藻類

✔ 頻尿に効く飲み物5選

• 杜仲茶

• ハトムギ茶

• しょうが湯

• 白湯

• 豆乳

毎日の食生活に少しずつ取り入れて、トイレの悩みを手放しましょう！

この記事を参考に、あなたの日々のトイレ対策が前向きなものになりますように。