夜中に何度もトイレに起きる原因と対策ぐっすり眠るための快眠習慣とは？

「夜中に何度もトイレに起きてしまう」

「眠りが浅くて朝起きるのがつらい」

そんな悩みを抱えていませんか？

このような状態が続くと、日中の集中力や

生活の質が低下してしまいます。

本記事では、「夜中にトイレに行きたくなる原因」と「その具体的な対策」について、

医学的知見を交えて解説していきます。

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そもそも夜間頻尿とは？

夜中にトイレに起きる回数が1回、2回…と増えていき、睡眠が妨げられる状態を

「夜間頻尿（やかんひんにょう）」と呼びます。

定義としては、夜間に1回以上排尿のために起きる状態を指し、

特に2回以上で日常生活に支障が出る場合は「治療が必要」とされるケースが多いです。

夜間頻尿の主な原因とは？

夜中にトイレに起きる原因にはさまざまなものがあります。

以下に代表的なものを紹介します。

1. 加齢による膀胱機能の変化

年齢を重ねると、膀胱の容量が小さくなったり、膀胱が過敏になったりして、

夜中に排尿したくなることがあります。

特に前立腺肥大（男性）や過活動膀胱（男女問わず）は要注意です。

2. 利尿作用のある飲み物の摂取

コーヒーやお茶、アルコールなどには利尿作用があります。

これらを夕方以降に摂ると夜間の尿量が増える原因になります。

3. 体内水分の再分配（足のむくみ）

日中に足にたまった水分が、夜間横になることで血流に戻り、

腎臓を通して尿となります。

足のむくみがある人は夜間に多尿となりやすい傾向があります。

4. 糖尿病・高血圧などの生活習慣病

糖尿病では高血糖による浸透圧利尿が起き、尿量が増えます。

高血圧や心疾患も関係することがあります。

5. 睡眠障害・精神的ストレス

不安やストレス、あるいは睡眠障害によって睡眠が浅くなり、

排尿の感覚に敏感になることも。

夜間頻尿が「トイレが原因」ではなく、「眠りの浅さが原因」ということもあります。

あなたはどのタイプ？夜間頻尿のチェックポイント

以下のチェックリストにあてはまる項目が多いほど、

夜間頻尿になりやすい体質・生活習慣かもしれません。

夜間頻尿を改善するための生活習慣のポイント

原因が分かったら、次は対策です。

薬に頼る前に、まずは生活習慣を整えることが基本です。

1. 就寝前の水分管理を意識する

夜に水分を全く摂らないのも良くありませんが、寝る2時間前からの過剰な水分摂取は避けましょう。
利尿作用のある飲み物（カフェイン、アルコール）は控えるのがベスト。

2. 夕方に軽く足を上げて休む

むくみによる夜間の多尿を防ぐためには、

夕方に足を上げてリラックスするのが効果的です。

靴下での圧迫や、軽いストレッチもむくみ対策になります。

3. 規則正しい睡眠習慣を作る

夜間頻尿に悩んでいる人は、夜ふかしや寝不足が悪化要因になります。

就寝・起床時間を一定に保ち、スマホやテレビの使用は就寝30分前には切り上げましょう。

4. 塩分を控えた食生活

塩分を多く摂ると、体内に水分を溜め込みやすくなり、

夜間に尿となって排出されることがあります。

夕食は薄味を意識し、味噌汁や漬物などの塩分に注意。

5. 排尿トレーニングで膀胱容量を増やす

頻尿傾向のある方は、意識的に排尿間隔を延ばす訓練も有効です。

無理のない範囲で、少しずつ時間を延ばして膀胱の「我慢力」を取り戻しましょう。

どうしても改善しない場合は？

生活改善で効果が出ない場合、医療機関への受診が必要です。

以下のような疾患の可能性もあるため、自己判断は禁物です。

• 前立腺肥大症（男性）

• 過活動膀胱

• 睡眠時無呼吸症候群

• 心不全や腎機能の低下

• 糖尿病

泌尿器科、内科、睡眠外来など、症状に合わせた専門科の受診を検討しましょう。

市販薬やサプリメントは効果ある？

ドラッグストアなどで購入できる市販薬やサプリメントには、

一時的な改善が見込めるものもあります。

例えば、次のような製品があります：

• 【八味地黄丸（はちみじおうがん）】…漢方薬。冷え性や夜間頻尿に効果。

• 【ノコギリヤシサプリ】…前立腺肥大が気になる男性向け。

• 【グリシン】…睡眠の質を改善し、夜間覚醒を減らす作用。

ただし、あくまで補助的なものであり、根本的な治療ではありません。

使用前には医師や薬剤師に相談するのが安心です。

まとめ｜「夜中にトイレで目が覚める」は改善できる！

夜中に何度もトイレに起きることは、年齢や病気だけが原因とは限りません。

生活習慣、食事、睡眠環境などを見直すことで、快眠は取り戻せます。

今すぐ始められる対策まとめ

• 就寝2時間前から水分制限

• カフェイン・アルコールは控える

• 夕方の足上げ習慣でむくみ対策

• 睡眠の質を高める習慣づくり

• 食事の塩分を控えめに

• 必要なら医師の診察を受ける

「年だから仕方ない」と諦めるのではなく、できることから少しずつ始めてみましょう。

快眠が手に入れば、心も体ももっと軽くなりますよ。

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